Pannkakor utan mjölk och gluten och med extra mycket ägg!
10 januari, 2024
Näringsrika och mättande pannkakor. Vi bjuder ofta barnens
Att inte få tillräckligt med järn från kosten eller ha en skadad tarm som inte kan absorbera järnet ordentligt kan leda till psykiska problem. Det kan också leda till ångest, tvång och depression.
Järn är ett mineral som är viktigt för produktionen av röda blodkroppar, som innehåller ett viktigt protein som kallas hemoglobin. Ungefär 8 procent av din totala kroppsvikt är blod, och cirka 70% av kroppens järn finns i hemoglobin och muskelceller.
Blodet transporterar syre och näringsämnen ut till alla delar av kroppen. Ett blod med låg järnhalt riskerar att inte kunna utföra alla viktiga uppgifter och kan leda till blodbrist som också kallas anemi. Saker som kan påverkas av detta är exempelvis immunförsvaret, kollagenbildning, syresättning, muskelkontroll och energinivå.
Om man äter mångsidigt och begränsar mängden processad mat och “tomma kalorier” som socker och processade fetter så kan man oftast få i sig tillräckligt med järn.
Järn finns i följande livsmedel:
För att höja upptaget av järn från maten ät gärna c-vitaminrika livsmedel samtidigt.
Men det finns dem som får brist på järn och det finns flera tänkbara orsaker.
Här kommer några exempel på saker som kan leda till järnbrist.
Initialt kan järnbristsymtomen vara lindriga och de första tecknen på psykiska problem är ofta extrem trötthet och utmattning. Om din kropp inte får tillräckligt med syre från hemoglobin kommer dina muskler och vävnader att bli utan och då känner du dig matt och helt slut.
Du kan också känna dig andfådd, yr, få svårt med koncentrationen och få huvudvärk.
Flera studier har gjorts som bekräftar kopplingen mellan järnbrist eller anemi (blodbrist som ofta är orsakad av järnbrist) och psykisk påverkan.
En av studierna gjordes på en klinik som behandlar patienter med psykiatriska symtom av kronisk karaktär.
378 personer fick göra grundlig blodanalys av dessa hade:
Blodanalysen visade att 25,4% av patienterna led av anemi.
Fördelningen mellan könen visade att hela 35% procent av kvinnorna men bara 10% av männen led av anemi.
Frekvensen av anemi var den högsta bland patienter med psykotisk störning (35%), följt av patienter med generaliserat ångestsyndrom (32%) och patienter med OCD/tvångssyndrom (26%). Anemi diagnostiserades hos 22% av patienterna med depression, 25% av patienterna med bipolär sjukdom och 24% av patienterna med omvandlingsstörning.
Förekomsten av anemi är vanligare bland människor med kroniska psykiatriska symtom än den genomsnittliga förekomsten i den allmänna befolkningen. Studiens slutsats blev att det skulle vara fördelaktigt om vårdpersonal som behandlar denna grupp av patienter är medvetna om riskerna och gör nödvändiga undersökningar för att ta reda på om anemi är en av orsakerna.
En till studie som pekar på samma sak genomfördes i Japan. Det var en webbaserad undersökning.
Deltagarna bestod av 1000 individer med självrapporterad historia av depression.
Slutsats i den studien: Självrapporterad historia av järnbristanemi var associerad med självrapporterad historia av depression. Dessutom var självrapporterad historia av järnbristanemi associerad med sämre psykiskt mående.
Ytterligare en studie som heter:
Även denna studie såg att människor med järnbristanemi hade signifikant högre förekomst och risker för ångeststörningar, depression, sömnstörningar och psykotiska störningar. Man observerade också att tillskott av järn minskade risken avsevärt jämfört med dem som inte fick tillskott.
Jag är välbekant med kopplingen mellan psykiskt mående och järnbrist. Har haft flera klienter som fått järnbrist konstaterad av vården och efter tillskott av järn fått lindring av symtom så som ångest och tvång.
Det är lite klurigt med tillskott av järn. Många blir förstoppade av de järnpreparat som vården rekommenderar. Men det finns de tillskott som inte orsakar förstoppning. Det beror nämligen oftast på vilket ämne järnet är bundet till. I min shop har jag en variant som ger högt upptag och den orsakar inte förstoppning. Du hittar den här.
Det är också viktigt att ta tillskott av järn separat då det riskerar att hämma upptaget av andra näringsämnen så ta det vid egen tidpunkt på dagen o gärna tillsammans med c-vitamin.
Vi tittar igen på några av de vanliga orsakerna:
Av de klienter jag träffar så är det några orsaker som är vanligare än andra.
Känner du igen dig i någon av dessa så vet du vart du ska börja nysta. Att balansera upp hormonerna så att blödningen minskar, ta bort det som irriterar och inflammerar tarmen, fundera över kostföränding om du äter vegetarisk eller veganskt och har konstaterad järnbrist. Ta tillskott av B12 eller ta reda på orsaken till B12 bristen som oftast är inflammerad tarm. Så ja allt hänger ihop om man vet hur man nystar…
Om du behöver min hjälp att nysta så är du varmt välkommen att boka en konsultation. Alla konsultationer sker antingen via telefon eller online via t.ex skype, teams eller facetime.
Kollar på tider och bokar gör du här i min online-kalender:
Bioind AB, Vansbro, Vansbro – Bokadirekt
Behöver du hjälp att komma vidare? Du kanske vill ha individuell vägledning och en steg-för-steg plan.
Då kan du boka konsultation.
Vill du lära dig hemma i lugn och ro hur du kan förbättra måendet för ditt barn, dig själv och kanske resten av din familj då är onlinekursen TungmetallDetox en fantastisk möjlighet.
Nyfiken på vilka tillskott i form av vitaminer, mineraler, örter och andra näringsämnen som jag arbetar med så titta in i webshopen.
Om du gillar det jag skriver och vill läsa mer samt få erbjudanden om kurser, föreläsningar och rabatter på tillskott så lämna namn och e-mail nedan.
Näringsrika och mättande pannkakor. Vi bjuder ofta barnens
Vanliga orsaker till trötthet och vad du kan
Rapport avslöjar PFAS-förekomst i 46 % av populära
© 2021 BioInd All Rights Reserved
Vi använder cookies för att webbplatsen ska fungera på ett bra sätt för dig.
Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder cookies. Vad är cookies?